私の場合は家の近くを走る、または自宅で筋トレというのはどうしても長続きしないので週に1回ジム通いを続けています。

ジム通いも週に1回というのがポイントです。週一の通う日も固定で決めておくのがいいですよ！

ここがポイントなのですがどんな時も週1回多くて2回までと決める事が私のやり方です。

理由はそのほうが長続きするからです。無理に今週は多め、来週は少なめとすると不規則になり、だんだんとジムへの通いが辛くなります。

私のお薦めはやはり月曜日か火曜日、週末近くなると段々と休みの気分になってくるため足が重くなりますので週の早い方がお薦めです。

そして通常（日々）の生活ではなるべく炭水化物（特にお米）の量を今の半分にすることでかなり成果が出てきます。

普段の夕食も出来れば20時までに終わらせるよう意識をし、夜9時過ぎからジムに行くのがお薦めです。

ジムでの運動はストレッチと、筋トレ（これは好みでお薦めな場所を）と有酸素運動を組み合わせて、長くても30.40分くらいでしょうか？

後はお風呂に入り汗を流し、プロテインを飲む。本当これだけです。ただし間食の癖がある人は、なるべく間食の癖はなくすよう努力が必要だと思います。